Schéma
d'Imperfection
et de Honte

Avez-vous tendance à croire que vous êtes jamais assez bien? Avez-vous tendance au perfectionnisme pour limiter les critiques, le rejet, la dévalorisation? 

Faire le test maintenant !

Pourquoi reproduisez-vous ce schéma?

Pourquoi 🤔 ce sentiment

Parce que ce schéma vous protège. Il vous protège de la souffrance vécue dans votre enfance ou adolescence. C’est un problème trop profondément enraciné et vous êtes dans l’impossibilité de changer par vous-même.




Pourquoi 🤔 ce sentiment

Parce que vous vous êtes enfermé dans ce schéma et vous n’en êtes pas forcément conscient. Vous ne vous rendez pas forcément compte des défauts du schéma et si vous vous en rendez compte, vous ne savez pas pourquoi vous les avez. Pour vous, il fait partie de votre personnalité.


Pourquoi 🤔 ce sentiment

Parce que ce schéma est enregistré par votre cerveau comme un raccourci, une prise de décision facile, connue. Même si la décision ne semble pas bénéfique, elle est simple car connue. Vous vous êtes adapté en réagissant ainsi (ce schéma marche avec les personnes qui reproduisent ce schéma mais devient destructeur avec ceux qui ne le reproduisent pas). 

Avez-vous une de ses manifestations?

Vous choississez souvent des partenaires qui vous critiquent et vous rejettent

Vous autorisez les autres à vous maltraiter et à vous dévaloriser verbalement

Vous ressentez que vos problèmes sont exclusivement de votre faute

Vous ne vous sentez pas en sécurité avec ceux sans imperfection

Vous êtes jaloux et cherchez la compétition, dans les domaines où vous vous percevez imparfait

Vous voyez parfois les relations comme un jeu où il doit y avoir un dominant et un soumis

Commencer une thérapie dès maintenant !

1. Identifier et nommer le schéma

Avant même de vous lancer dans un combat contre un schéma qui vous oppresse, nous allons vous aider à le connaître et à le reconnaître.

2. Identifier la douleur de votre enfance

Ce schéma vient de votre histoire. Nous vous enverrons entre les séances, des exercices en ligne pour vous réconcilier avec votre histoire. Cette étape de l’alliance thérapeutique permettra une compréhension des mécanismes de protection que vous avez mis en place dans l’enfance.

3. Exposer vos faits : invalider le schéma par le raisonnement

Ce schéma est une construction mentale faite de fausses croyances. La thérapie permettra de le déconstruire par le biais d’un raisonnement qui s’appuiera sur des faits précis: vos compétences réelles, l’analyse de vos relations et ainsi de suite.

4. Écrire à la personne qui a contribué à la formation de ce schéma

Pour combattre ce schéma, vous allez écrire à la personne qui a contribué, par ses actes, à former et à renforcer ce schéma afin d’extérioriser et rompre avec l’état d’impuissance. Il sera possible de l’envoyer ou non: le simple fait de l’écrire pourra déjà avoir un effet salvateur et libérateur.

5. Analyser en détail votre schéma qui paralyse

Une nouvelle étape de cette déconstruction passera par l’analyse détaillée de vos comportements qui découlent de ce schéma. Quels sont-ils? Pourquoi? Comment? Qu’est-ce qui est déclenché par quoi? Etc.

6. Changer de modes de comportements

Une fois ces manifestations claires à votre esprit, il s’agira enfin de changer, petit à petit, par le biais de mise en situations de votre mode de fonctionnement. C’est la phase la plus longue, mais c’est la phase réparatrice!

7. Persister et prendre confiance en votre changement

Ce schéma fait partie intégrante de vous, pour autant il n’est pas vous. Des rechutes seront possibles! Parmi ces obstacles: La contre-attaque: vous aurez tendance à vous durcir et à vous fermer. La fuite: vous refuserez de voir tous vos comportements comme un dysfonctionnement, vous les nierez. L’abandon: votre schéma s’est installé il y a trop longtemps et vous pourriez abandonner à le déconstruire…Les séances régulières permettront de persister, de vous accrocher dans une volonté de changement.

Identifiez son ou ses schémas qui génèrent de la souffrance

Schéma de Manque Affectif

Vous refusez de vous engager, et vous vous interdisez de manifester votre attachement.

Schéma de Méfiance et d'Abus

Vous pensez que les autres vont profiter de vous et par conséquent, vous ressentez de la méfiance vis-à-vis des autres.

Schéma d'Abandon et d'Instabilité

Vous anticipez au moindre signe d’abandon et par conséquent, vous êtes est très méfiant.

Schéma d'Imperfection et de Honte

Vous vous croyez imparfait, défectueux, inférieur, mauvais, sans valeur ou incapable d’être aimé pour ce que vous êtes. 

Schéma d'Isolement Social

Vous pensez que vous êtes différent des autres, et par conséquent, vous ressentez être coupé du reste monde, de ne faire partie d’aucun groupe ou communauté.

Schéma d'Incompétence

Vous manquez de confiance dans vos propres décisions et vos propres jugements, lorsqu’il s’agit de la vie courante.

Schéma de Dépendance

Vous vous sentez incapable de fonctionner par vous-même, vos seules possibilités sont, soit de trouver d’autres personnes pour s’occuper de vous, soit de ne pas fonctionner du tout.

Schéma d'Échec

Vous vous croyez incapable de réussir aussi bien que les autres (études, carrière, sports, etc.. ) Souvent, vous vous jugez stupide, inapte, sans talent, ignorant, inférieur aux autres, etc.

Schéma d'Exigence Élevée

Vous avez la conviction que vous devez vous efforcer d’atteindre et de maintenir un niveau de perfection très élevé, dans le but d’éviter la désapprobation ou la honte.

Schéma de Peur du Danger et de la Maladie

Vous avez la peur exagérée d’une catastrophe qui peut survenir à tout moment et à laquelle vous ne pourrez pas faire face (crise cardiaque, sida, cancer, perdre la raison, perdre le contrôle, catastrophe naturelle, crimes, avions, tremblement de terre. etc.)

Schéma de fusionnement et Soi non Développé

Vous avez un attachement émotionnel excessif à une ou plusieurs personnes, souvent vos parents, un partenaire au détriment d’une adaptation sociale normale et d’une individualisation accomplie.

Schéma de Contrôle de Soi et d'Autodiscipline Insuffisante

Vous ne supporter d’être frustré dans vos désirs et vous êtes incapable de modérer l’expression de vos émotions et impulsions. Vous essayez d’éviter ce qui vous est pénible, vous évitez la souffrance, les conflits les confrontations, les responsabilités, en matière d’engagements, d’intégrité et d’accomplissement personnel.

Schéma d'Assujettissement des Besoins

Vous refoulez vos propres désirs et suivez à la place les exigences des autres. Vous vous sentez forcé d’agir ainsi, en général pour éviter colère, représailles ou abandon. Vous avez peur que les autres ne se vengent sur vous ou vous rejettent. 

Schéma d'Assujettissement des Émotions

Vous refoulez vos propres émotions (principalement la colère) parce que vous avez peur que les autres ne se vengent contre vous. Vous avez peur que les autres ne se vengent sur vous ou vous rejettent. 

Schéma d'Abnégation

Vous présentez un intérêt excessif à satisfaire les besoins des autres au détriment des vôtres.

Schéma de Négativité et de Pessimisme

Vous êtes centré sur les aspects négatifs de la vie (par exemple, la douleur, la mort, la perte, la déception, le conflit, la trahison, la culpabilité, le ressentiments, les problèmes non résolus, les erreurs possibles).

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